[...] lepiej w dni treningowe czy nie treningowe HIIT? Posilek zjesc taki jak przed siłownią (weglowodany) zaznaczam że poszedłbym biegać 2 h od zjedzenia. Lepsze efekty daje bieganie na swieżym powietrzu czy robienie na orbitreku mam taki sprzet na siłowni:)? trenuje na silowni 4 razy w tyg. pn wt czw pt doradzicie? jestem na redukcji diete trzymam.
prosze by ktos mi podal jakies dobre odrzywki do redukcji tluszczu a i jeszce jedno czy te reduktory moga zaszkodzic? Chodzi mi o to ze po jakims czasie brania tego moze byc wszystko good ale jak sie to odlozy to bedzie efekt jojo ? tzn 2xrazy wiecej bedzie tego tluszczu ? prosze o wypowiedz expertow z gory dziekuje
Witam wszystkich, Planuje swoj pierwszy cykl z uzyciem dopingu,wiec szukam czegos niezbyt mocnego,jestem w trakcie redukcji i rzezbienia,czy sa jakies prohormony ktore pomoga w wyrzezbieniu ciala i polepszeniu definicji? gdzies czytalem ze h-drol,epi,ile w tym prawdy to nie wiem dlatego prosze Was o rade :) Pozdrawiam
[...] przy odpowiednim siłowni 5x razy w tygodniu i diecie.Jest możliwa redukcja?Waże 100 kg wzrost 180 cm.Przytyłem sporo ok 20 kg przez leki,przez 6 lat trenowałem zapasy,więc staż treningowy na siłowni jakiś mam.Czy wgl istnieje możliwość przy tych suplach redukcji ok.20 kg w 2-3 miesiące.Z góry dziękuje,proszę o wyrozumiałość jestem tu nowy.
[...] 80kg To jezeli bede jadl 3300 kalorii, pracowal fizycznie lekko, nie pocac sei, nie podwyzszajac tetna do 60-70%max, po prostu mial trening silowy z nie 8/10 a 12/15 pwt to czy poziom tkanki tluszczowej bede spalal?Mam ok 20%. I drugie pytanie, czy 400g ww, 120g T na redukcji jest odpowiednie, czy raczej zrobic tluszcz 3-4g/kg a WW z 2-2,5g kg?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Mam niecałe 15 lat, ważę 73 kg przy wzroście 174 cm. Zrobiłem małą próbę redukcji schudłem z 78 do 73 kg, mam jeszcze brzuch tylko że nie chce więcej schudnąć bo nie chce być zbyt chudy, maksymalnie myślę że moge jeszcze schudnąć do 70 kg nie więcej ale co dalej jak robić masę żeby sie nie zalać i żeby kg na wadze leciały ale to były [...]
[...] mój pierwszy post więc za wszelkie braki w treści i wiedzy przepraszam Jestem na moim pierwszym cyklu testosteron enan co 4 dni 500mg i ujemnym bilansie kalorycznym w celu redukcji (obecny body fat 20%), odebralem nie dawno badania i wyszlo mi ze estrogen jest 6,5 raza ponad normą (na 42pkt jest 156pkt, testo 1500pkt na 800pkt) Pytanie brzmi co [...]
Witam jestem po 4 miesiącach redukcji i planuje zrobić miesięczny diet break i akurat wypada na mój 2 tygodniowy wyjazd na wakacje. Chciałem się was zapytać o to jakie będą skutki 2 tygodniowego odpustu. Powiedzmy przeplatane dzień 4 tysiące kalorii ( większość śmieci ) i dzień kiedy jem śmieci ale mieszczę się w makro ? O ile mnie to może cofnąć [...]
Cześć! Mam 186cm i ważę 78kg (po długiej redukcji z 86). Mój cel to wrócić do starej wagi utrzymując jednak aktualny poziom tłuszczu (~ 11% bf). Także chcę do wiosny masować. Do diety będę cyklicznie brał mono kreatyny. Z góry dzięki za pomoc! Dieta: /SFD/Images/2015/9/18/0241e18264c747e4bf1d34fac23df5c8.jpg Zmieniony przez - maslopi w dniu [...]
[...] W DT:5g krety rano, 20g nitro przed treningiem+10g bcaa i po treningu nwm czy mam brac carbo/bcaa/bialko. Dodatkowo aeroby bede robil 3 razy w tygodniu w dni nietrenigowe i jak wtedy dawkowac to bcaa? 10g przed aero starczy? A po aero carbo czy bialko?? Tak wiec prosze o porady, a moze wyrzucic ktorys z tych supli na redukcji? Prosze o pomoc.
[...] nad redukcją, ale ktoś na siłowni powiedział mi, że w momencie gdy będąc na masie mam przyrosty (sily, masy), to nie oplacaloby się iść na redukcję, ponieważ dużo bym stracił. Stad kieruje moje pytanie do was: -czy po redukcji nadal miałbym takie przyrosty masy miesniowej , jaka mam teraz, czy moze nie szla by juz tak szybko do przodu, jak teraz?
Jaki trening będzie odpowiedni jeżeli zależy mi na: - zrzuceniu tłuszczu, - utrzymaniu lub zwiększeniu mięśni, - zwiększeniu siły bo jest ona daremna ? Kiedyś przy redukcji stosowałem trening na wytrzymałość siłową, ale mięśnie mi zmalały i siła tak samo.
Co powiecie na połączenie Storma i Nitro. Jeszce nie brałem staków. Obecnie Jestem w fazie redukcji, za jakies 3 tygodnie zamierzam ruszyc z siła i masa. Oczywiscie do tego wszystkiego bede Brał Aminki i białko ultimate, Jak starczy To bede konczył Glutamine Hi teca, ewentualnie zakupie Nowa. Czy to dobre połączenie z Tymi stakami???
Witam, mam pytanie odnosnie połączenia dwóch odżywek Lipo 6 Black Nutrex i Thermo Pump Iron Horse . Chodzi o to ze jestem na redukcji fat bardzo fajnie spada i od jakiegos czasu wrzuciłem sobie Lipo 6 Black a niedawno miałem okazje i kupiłem sobie tego Thermo Pump dodam ze Lipo biore 3 rano i 3 przed treningiem . Moje pytanko czy a jeżeli tak to [...]
Witam, mam kilka pytań co do odżywiania: 1) Ile gram oliwy z oliwek można spożyć dziennie ? 60 g dziennie, 20 g do posiłku jest ok? 2) Czym zastąpić ryż/kasze na redukcji ? Chciałbym obniżyć węgle, ale nie wiem czym można zastąpić. 3) Jak zwiększyć kcal? Mam zapotrzebowanie 2900-200=2700 kcal, a wyszło mi 2400 kcal. Oto link sfd do mojej diety i [...]
Czesc. Schodzę z prawie rocznego cyklu gdzieś przed wrześniem. Leciał test i deca na końcówce masy/początku redukcjizKolejny cykl planuje zacząć w styczniu (3-4miesiące masy i ewentualnie 1-2 miesiące redukcji jeżeli bym się lekko podlal) test masteron i npp. pytanie brzmi czy na ta przerwę wrzesień-styczeń zrobić odblok czy może mostek? Moim [...]
elo mam pytanie czy ziemniaki sa dobrym rozwiazaniem na redukcji??slyszalem rozne zdania na ten temat a co wy sadzicie?? czy -300kcal przez pierwszy tydzien bedzie dobrze 2 tydzien -400kcal 3 tydzien -500kcal +pon-piat aeroby 15min z ranan na czczo ile rano przed bieganiem wziasc bialko 10min???(bialko zapewni ochrone przed katabolizmem ale [...]
[...] pytanko. Dostałem od dietetyka rozpisaną dietę żeby zrzucić zbędne kilogramy. Oczywiście ćwiczenia również bedą ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mam dziennie zjadać ok 700g białka, 250g węglowodanów oraz 80g tłuszczy. Nie za dużo? Jak czytam, że niektórzy na redukcji jedza po 200-300g białka a ja dwa razy tyle.... Pomożecie? Jak to z tym jest?
[...] lepszych wyników rezultatów, również biorąc pod uwagę sylwetkę. Moja waga 75 kg, wyglądam dobrze odzywiam sie zdrowo ,Ale chcialbym jeszcze lepiej, myślałem o kupnie anaboliku a dokladnie redcon1 halo, to bylby mój pierwszy steryd, wcześniej nic nie brałem, co myślicie? Mam na celu poprawienie sylwetki(delikatnej redukcji) i wytrzymałości
